自分らしさに目覚める~リラックスイメージエクササイズ②

今回は、「冷静になって物事を解決するヒントを得たい」ときに・・”心の声”に耳を研ぎ澄ませるエクササイズをご紹介します。一度マスターすると、オフィスにいるときも、電車の中でも、いつでもどこでもできるものです。

初めは、リラックスできる場所と時間を選んで、定期的に行うことで習慣化できるようになります。ポイントは、言葉、イメージ、身体の動き(振る舞い)、の3つを連動させること。メンタルトレーニング」では、自分自身にかける言葉を「セルフトーク」と言いますが、日々、プラスとなる言葉を語りかけてあげることがとても大切です。私たちはみな、「こうありたいという理想の人生」があると思いますが、何かにつまづいたとき、知らず知らずのうちに、環境のせいにしたり、誰かのせいにしまうことがあるかもしれません。でも、一見、マイナスに見える出来事の中にも良いことが芽生える種はあるものです。

例えば、「いつも誰かに振り回されてしまう」という場合は、「自分が本当にやろうとしていることにふたをしてしまっていた」ことに気づいたり、「いつも現場で忙しくて自分の時間がない」と感じている人も、「あっ、自分は今、”現場対応力”を磨いているんだ」と気づいて冷静さを取り戻すと、目の前のことへの取り組み方が断然違ってきたりするのです。他人や環境を変えることはできません。唯一できることは「自分の内面に意識を向けること」。人生は、自分を愛する旅。ゆさぶる、ゆるす、ゆだねる生き方を実践してみてください。リラックスイメージエクササイズは、その要素を取り入れています。

”ゆさぶる”のは心身、魂。呼吸をゆっくり吐いて、身体をブルブルとゆさぶったり、ジョギングなど運動をして不要なエネルギーを出すこと。自分を高め成長できる人に会う、感動体験をする、旅をするなど。”ゆるす”とは、許すこと。あなたの「理想の状態」はなんでしょうか?まずは、あなたが「理想の人生を送ってもいいんだ」という許可を与えてあげること。”ゆだねる”とは、自然の中に身をおいて、リラックスすること。大地や天のエネルギー感じて、安心して身を任せること。身体の力を抜いて、まずは、太陽のパワーを感じながら、「自分と対話」してみてください。それでは、始めます。(実際は、私のナレーションで誘導しています)

手をぶらぶらさせ、肩の力を抜きましょう。手のひらを合わせて10回手をこすります。そして、手のひらを膝の上に置き、太陽に向けます。大きく3回深呼吸をしてみましょう。そして、太陽のパワーをあびているところをイメージしてみてください。手のひらがぽかぽかと温かくなっていきます。

目を閉じて、山の上にゆったりと構えている「理想の自分」がいるところをイメージしてみましょう。今、自分が状況を好転さえたいと思うことをイメージしてみましょう。そして、「理想の自分」からメッセージを伝えてみましょう(1分間ほど間を置く)。

どのようなメッセージを受け取りましたか?

脳は発した言葉の通りに心と体を反応させ、自律神経に働きかけます。ですから、プラスの言葉を使って、自分自身に語りかけ(セルフトーク)してみましょう。

どのような気持ちになりましたか?少しの間、その気持ちを味わってみましょう。

このような流れで、個人セッションやグループワークで「人生を好転させたい」「自分の本当の望みを知りたい」というときに”心の声”に耳を研ぎ澄ませるエクササイズをしています。レッスンでは、ストレスコントロールに関するプチ講義の後、「現在の問題点」を語りながら、紙に書いて整理してから行います。

リラックスした状態で、自分自身に語りかけると、多くの場合、「質問」に対する「答え」がでてきます。「業務が忙しくて慌ててミスをしてまった」という方が「落ち着いて考えればわかるよ。大丈夫だから」というメッセージがでてきたり、「カウンセラーとして日々充実しているけれど、最近人に合わせてばかりいる」ということに気づいて、「もっと自分らしさを出していいんだよ」というメッセージができてなんだかホッとした・・など。

全ての「答え」は自分にあるということ。どのような状況でも、リラックスして自分の内側に意識を向けること。最初の一歩がわからずに、堂々巡りしていたとしても、「自分と対話」する方法をマスターすると、冷静になれば、現状を解決するヒントはいたるところにあるということに気づいてくるようです。

そして、何より、「太陽のイメージ」をすることで、身体がポカポカして温かい気持ちになれたという女性の方が多いのです。特に、冷え性の方におススメです。

特に、女性の場合はエネルギーに敏感なので、自分が癒される空間、気持ち良いと感じる場所でをイメージすると、効果をありありと実感できるようです。私も、長野やハワイなど自然の中を旅して感じた気持ち良さ、そのときにみたサンセット、イルカと泳いだときの”わ~楽しい!”というポジティブなエネルギーを再現したくて、生まれてきたワーク。まさに、ゆだねて生きる「ネイチャーセラピー」です。

「心に太陽を!」

仕事や通勤前に、ちょっと早起きして、自分らしさに目覚めるひととき・・暮れゆく太陽を見ながら電車の中で、夜のリラックスタイムに・・3分間で気持ちをリセットしてみてください。

自分らしさに目覚めるエクササイズ①~遠くの視点から自分を眺める~はこちら

 

(株)キャリパース代表
心×才能 可能性を拓く専門家
伊東明子

 

 

 

 

 

 

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